[...] usilnie z moim podejściem, aby przestać sobie wmawiać, że jestem gruba/zalana/słaba/nie umiem/ nie da się. W tym miejscu chciałam serdecznie podziękować Nightowi za pomoc i plan realizowany przez minione tygodnie - choć na początku podchodziłam do niego sceptycznie, zrobił co trzeba. Mam kawałek barku. <3 I piękny tył barku. Najszerszy także się [...]
[...] ciągnąć za długo a dawać nowe bodźce , nowe sygnały , częstsze zmiany . Plan mam mały ale co wyjdzie zobaczymy . Teraz trening objętościowy będzie , izolacje na maszynach 10 -15 ruchów , wilostawy 6 - 8 . Mam plan też dać cykl siłowy w tym roku. /SFD/2022/7/5/10cc89b43b9a4a8cb03f2a7601b336d5.jpg /SFD/2022/7/5/793676e4affb4623b56b4eafb30e5560.jpg
Byłem też z młodym swoim także się nie nudziłem . No ja też , mam taki plan po ok 10 -12 tyg masa i później agresywny minicut. Taki cel na ten rok , nawet jeśli będzie szło ok , to minicut wprowadzam żeby nie ciągnąć w miesiąlach masy. Zobaczę , plan mam na cały rok a co wyjdzie ? Się okaże.
[...] dnia (siady i ława 2x/tydz.), po drugie, tak jak mówiłem, nie zależy mi kompletnie na sile w MP. Wolę np. zmienić czasem mp na push press, czy wyciskanie sztangielkami, a plan zakłada trenowanie tego ćwiczenia przez te wszystkie, długie miesiące. Nie wiem, czy żyłowanie tak z barkami przyda mi się na coś. Po za tym MP nie należy do moich [...]
[...] zmienia się z dnia na dzień. Wczoraj bańka wody, dziś względem wczoraj niebo a ziemia - zarys brzucha delikatne wcięcie w talii - spodnie luźniejsze itd..Jutro poniedziałek. planowałem cheat i skończyć te lody i mama upiekła ciasto, ale odpuszcze bo mam skorygowany plan i chce go przytrzymać 100% żeby zobaczyć jak organizm zareaguje ;-D Wrzucam [...]
[...] Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. Wczoraj(sobota) miałem gdzieś [...]
SOBOTA 23.04.2016 FATNITE!!! PIERWSZY Wrzucam jakieś zdjęcia jak to wygląda na końcówke tygodnia 8. Siłowo jest jeszcze git. Samopoczucie też dobre. Dodaje mój plan jak to zamierzam dalej robić. Aha no i zestaw na dziiejszy pierwszy w życiu FN. Nie da się ukryć że coś wypromowanego przez Sola a kopiowanego prze połowe forum }:-( FOTKI: [...]
Znaczy plan ułożony już znacznie wcześniej a doprecyzowywany cały czas :) Ale wiadomo że głownie na Solarosie. No bo na kim w tym dziale jak nie na nim :P
wiem że w tamtym roku było na koniec 150w/ed i bf poniżej 10%. Sol nawet wtedy proponował CN, ale scykałem. Został dół i boczki i nogi. Brakło też pewnie spalacza....W tym roku spróbuje chyba właśnie schematu Sola. Przegladałem jego dziennik i zxauważyłem ze na koniec ost tyg to miał w każdym tyg i CN(same węgle) i FN - ma to wiele wspólnego z 2.0 [...]
Dziś waga z rana 2kg mniej niż wczoraj... Plan wstępny jest do następnego piątku vlcd - w sobote trening i wieczorem jakieś jedzenie na mieście. W niedziele day off od diety a od poniedziałku 7 dni okolice 2500kcal i brak treningów. Podbije węgle a fat zostawie w okolicach 50-60g. Po tygodniu wróce z Wawy i od razu wskakuje na vlcd. Choć korci [...]
[...] PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA SO - WOLNE ND - FBW - POWER Co do ćwiczeń to przygotuje plan w późniejszym terminie DT: Około 2200kcal - 200b 250w 30t 4 posiłki Śniadanie około 13.00 - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W [...]
[...] do dołu jest lipa. Dupsko duże - coś nie gra }:-( Mimo wszystko będe nadal na deficycie - doszła ashwaghanda i różeniec górski. Odtsawiam suple(część) - zostaje kreatyna, bcaa, białko i kofeina. Od reszty odpoczywam Jestem na etapie ogarninia nowego planu treningowego i konsultacji z Kubą :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-23 07:40:31
[...] i zemścił się.Nie wiedziałem że jestem w tak kiepskiej formie.Po całym treningu nie byłem w stanie wycisnąć 70 kg!Chodziło mi o sprawdzenie siły teraz a kiedyś. Mam ułożony plan treningowy.Na razie mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni na każdym z trzech treningów tygodniowo + bieżnia 20 min. Dokładny plan przepiszę wieczorem. Korzystałem z [...]
[...] Monday: Quads Tuesday: Back/Traps Wednesday: OFF Thursday: Hamstrings Friday: Chest/Shoulders Saturday: OFF Sunday: Biceps/Triceps" Wyraźnie jest napisane, jak ułożyć plan, żeby była akumulacja, a potem jest dodane, że właśnie odnosi się to do częstotliwości trenowania danej partii, jak w klasycznym splicie - prawie, bo tam jest podane 5-7 [...]
[...] Wtorek - wolne Środa - trening Czwartek - wolne Piatek -wolne sobota - trening niedziela trening Wiec teraz pytanie Czy da rade zrobic specjalizacje na łapy wykorzystujac tylko tylko 4 dni ? Jesli tak to czy mogł bys podac juz przygotowany plan 4 dniowy ? Jesli jest taka mozliwosc to zaczne od jutra specjalizacje na łapy . Pozdrawiam
Chciałbym robić tę specjalizację, ale mam tylko wolne ciężary. Odpowiada mi twój plan, Jodełko, tylko do 2 ćwiczeń nie mam wyciągów... dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt [...]
I po tym offie przeanalizuj plan, nie wiem jak wyglada ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow [...]
[...] obrócimy dwa razy a promień wynosi 1r , ogólnie BANAŁY aż czasami myślałem jakim to trzeba być tępakiem, żeby tego nie zdać, dla mnie jedno było najgorsze, dostaliśmy plan miasta i trzeba było zapamiętać budynku itp., później dostałeś czysty plan i miałeś opisać, później musiałeś narysować dwa drzewa, później wybrać dwa drzewa z katalogu, [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy: 1 miesiac Dieta: nie za bardzo Zażywane suplementy : Masacra od tygodnia Przeciwskazania medyczne : brak Chciałbym zeby ktos ocenił mój plan treningowy i wmiare mozliwosci go ulepszył z góry dziekuje. Ćwicze od miesiaca. Moj plan wyglada tak: Poniedziałek,Sroda,Piatek Klata wyciskanie na poziomej 3x10 [...]
Witam kolegów czy mogli byscie mi powiedziec czy ten plan bedzie dobry na mase Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 7.Wyciskanie [...]
[BLOG] GUBAN
